Choć sporo tłuszczu jeszcze zostało to od teraz moimi priorytetami są MASA I SIŁA. Czas zacząć nową część dziennika. Fotek nie będę wrzucał, ponieważ są na stronie 6, a nic się nie zmieniło. Zaczynam od 1 września, czyli jutra. Planuje tym treningiem ćwiczyć do listopada i przez listopad, grudzień zrobić jakiś cykl z kreatyną czy czymś. Zapraszam [...]
Witam wszystkich wiem Michaił że nie masz za bardzo czasu na opowiadanie na pytania w odżywianiu ale jak będziesz miał chwilkę to zobacz na moja dietę. Ćwiczę w grupie III ale z dieta musze uważać bo mam skłonności do tycia i mam wobec tego pytanie, czy mogę raz w tygodniu (sobotę lub niedzielę) robić rano na czczo 30 min aerobów? A tu moja [...]
Nie chciałbym w tym poście mieszać, bo uważam, że przez to staje się mniej przejrzysty, ale... Co prawda nie wiem jak wyglądała ostatnia dieta i jaka jest gramatura i makroskładniki tej, mimo to: -prawdopodobnie jest za mało kalorii (w stosunku do aktywności) -brakuje posiłku potreningowego (białko + węglowodany), jedynie jakoś nadawałby się tylko [...]
ok, musze sie dopytac znowu 50% ww z 1900kcal to 950 kcal czyli 237g. Wiec skad to 214g? I mam wstepna diete - prosze o wyrozumialosc bo barkuje jeszcze ilosci i wyliczen kalorycznych. Dla mnie to wszystko nowe i zajmuje duuuzo czasu:) A co powinnam zrobic w dni nietreningowe? Obciac z 1900? I co z posilkiem prze i po treningowym - zamienia sie go [...]
Masz może młynek do mielenia kawy w domu? :-) Pytam bo widzę że w shejku masz całe płatki owsiane, które ewentualnie mógłbyś fajnie zmielić. Sam tak robię i naprawdę owsiane wchodzą o niebo lepiej. + do tego wszystkiego cynamon i mleczko i jest bardzo dobry posiłek.:-)
alez płatki owsiane są lux! moze zbyt szybko je konsumujesz? pamietaj, aby wczesniej je potraktowac wrzaca woda lub goracym mlekiem, niech troche postoja, napecznieja (idealnie, jesli zalejesz na noc, zjesz rano, np. odlejesz wode, dolejesz goracego mleka) jesli juz NAPRAWDE Ci nie smakuja, to moze jakies muesli wlasnej roboty? czyli mieszanka [...]
Ogólnie widze ze dużo pytan zawsze tu Pan ma ale nie moge się oprzeć. Czy płatki owsiane górskie różnią się od tych drobniejszych ? Ponieważ czesto kulturysci podkreslaja ze w diecie używają płatki owsiane ALE górskie. pozdro
hehe, ja nie mam takiego problemu, bo jem przy komputerze - jedna reka trzymam widelec, druga na klawiatiurze Trening z dziś: Na koniec spięcia 3 x 24 i orbitrek 15 minut. Menu: Posiłek 1 Płatki owsiane 50g, Odżywka 30g, Banan 200g Posiłek 2 Mięso z kurczaka 150g, Ryż 25g, Warzywa Posiłek 3 Płatki owsiane 50g, Odżywka 35g, Orzechy włoskie 15g, [...]
troszkę Cię nie było... nie bardzo co miałam tu pisać hmm, Święta - w zasadzie nie odczułam żadnej atmosfery świątecznej nie lubię takich spotkań rodzinnych, gdzie tylko się siedzi przy stole, je, pije i rozmawia na tematy nieciekawe i ponure wręcz. i co chwilę słyszysz : czemu nie jesz? Menu z dziś: Posiłek 1 Płatki owsiane 70g, Odżywka [...]
dzisiejszy trening: plus zamiast przerw między ćwiczeniami 4a,4b: 10 x mountain climbers 20 x pajacyki 10 x pompka na koniec 10 minut dogorywania na orbitreku. i menu : Posiłek 1 Płatki owsiane 70g, Odżywka 30g, Orzechy nerkowca 10g Posiłek 2 Mięso z kurczaka 150g, Ryż brązowy 50g, Warzywa Posiłek 3 Płatki owsiane 70g, Kakao 10g, Orzechy [...]
witaj zouzo , miło, że wpadłaś ehh, tranowa, niestety Dzisiejszy trening: dziś miały miejsce nieśmiałe próby zaprzyjaźnienia się ze sztangą w wyciskaniu na poziomej oraz podciąganiu wzdłuż tułowia do szyi i uginaniu ramion. Co do wyciskania na poziomej - po męczarni z przysiadem i RDLem (jakoś mizernie mi dziś szły), niezadowolona z siebie, [...]
Antek moim zdaniem znowu rozpocząłeś swoją misję zbawiania świata i swych mądrości. Nie odbierz tego źle, znamy się w społeczności internetowej od pewnego czasu i mam nadzieję, że się nie obrazisz. Najpierw były tłuszcze, potem jadłeś dżemy słoikami, potem się opamiętałeś i wróciłeś na tłuszcze. I tutaj nasuwa się pytanie czy nie wysuwasz pewnych [...]
Pozwole podlaczyc sie do tematu ze swoim pytaniem ;} Chodzi o to ze w tabeli wartosci odzywczych tu na SFD jest podane cos takiego: Nazwa produktu Białko/Ww strawn/Tłuszcze/kcal/tł. nas./tł. nienas. Płatki owsiane 11.9/ 62.4/ 7.2/ 366/ 1.3/ 5.5 Płatki owsiane na mleku 2.7/ 7.1/ 2.3/ 63/ 1.1/ 1 Troche tego nie [...]
Czemu nie wrocisz do SW?? Z tego co pisales to sukcesy byly. CO do robienia masy to niestety ale dieta kuleje, pewnie zdajesz sobie z tego sprawe. Rozumiem ze ogranicza Cie wiek i wogole ale gdybys wprowadzil nawet male zmiany byloby latwiej walczyc o mase. Na poczatek do sniadania dalbym platki owsiane zamiast miodowych\czekoladowych, jak dodasz [...]